Por que a pressão arterial aumenta com a idade?
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Rigidez arterial: os vasos sanguíneos perdem elasticidade com o tempo.
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Acúmulo de placas: Depósitos de colesterol podem estreitar as artérias.
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Alterações hormonais: especialmente após a menopausa em mulheres.
Fatores de estilo de vida: dieta, atividade física, estresse e peso.
Como manter a pressão arterial saudável em qualquer idade.
1. Adote uma dieta saudável para o coração
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Dietas DASH ou Mediterrâneas: Ricas em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
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Reduza o sódio: procure ingerir menos de 1.500 a 2.300 mg por dia.
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Aumente o consumo de potássio: bananas, espinafre, batata-doce, feijão.
2. Mantenha-se ativo
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150 minutos/semana de exercício moderado (caminhada rápida, ciclismo).
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Inclua treinamento de força duas vezes por semana.
3. Controle o peso
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Perder de 5 a 10% do peso corporal pode reduzir significativamente a pressão arterial.
4. Limite o consumo de álcool e evite fumar.
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Álcool: ≤1 dose/dia para mulheres, ≤2 para homens.
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Fumar: Danifica os vasos sanguíneos; parar de fumar melhora a pressão arterial rapidamente.
5. Gerencie o estresse
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Pratique mindfulness, respiração profunda, ioga ou hobbies.
6. Monitore regularmente
O monitoramento domiciliar pode ajudar a acompanhar tendências e a eficácia das mudanças no estilo de vida.
Quando consultar um médico
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Leituras consistentes ≥ 130/80 mmHg
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Sintomas como dores de cabeça, falta de ar, dor no peito ou tonturas
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Aumento súbito e grave da pressão arterial (possível crise hipertensiva)
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