Viver além dos 85 anos não é uma questão de sorte ou genética. Pesquisas mostram que a maioria das pessoas que morrem antes dessa idade compartilham cinco hábitos silenciosos que, dia após dia, enfraquecem o corpo, a mente e o sistema imunológico.
O mais perigoso é que muitos desses hábitos parecem normais, até mesmo saudáveis, mas na realidade aceleram o envelhecimento e encurtam a vida.
A seguir, você encontrará informações sobre o que são e como começar a revertê-los.
1. Passar a maior parte do dia sentado.
Caminhar meia hora por dia não compensa passar oito, dez ou mais horas sentado.
Após os 60 anos, o metabolismo desacelera, a circulação perde eficiência e os músculos enfraquecem mais rapidamente. Ficar muito tempo em pé causa:
Aumento do risco de coágulos sanguíneos
; comprometimento cognitivo;
problemas com o açúcar no sangue;
perda de força e independência.
Teste rápido:
Tente levantar-se de uma cadeira cinco vezes seguidas sem usar as mãos.
Se tiver dificuldade, seu corpo já está mostrando os efeitos de um estilo de vida sedentário.
Solução prática:
Aplique a regra 50-10:
A cada 50 minutos sentado, movimente-se por pelo menos 10 minutos.
Caminhe, alongue-se, suba escadas, movimente os braços e as pernas. O corpo precisa de movimento frequente, não apenas de exercícios.
2. Dormir pouco ou dormir mal.
Dormir menos de sete horas não é normal após os 60 anos, e é perigoso.
Durante o sono profundo, o corpo repara os tecidos, limpa o cérebro e equilibra os hormônios.
Dormir mal aumenta o risco de:
Alzheimer,
ataques cardíacos
, AVC,
perda de memória.
Sinal de alerta:
Se você sente uma queda brusca de energia todos os dias entre 14h e 16h, provavelmente seu sono não está sendo reparador.
A chave para um descanso melhor
está na regra 3-2-1:
Não comer 3 horas antes de dormir.
Não beber líquidos 2 horas antes de dormir.
Nada de telas 1 hora antes de dormir
. Além disso, dormir em um quarto fresco, escuro e silencioso.
3. Isolamento social.
Estar ocupado não é o mesmo que estar conectado.
A solidão crônica afeta o corpo como se você fumasse 15 cigarros por dia.
Aumenta o risco de:
Demência,
doença cardíaca,
morte prematura.
Teste de Conexão:
Quantas conversas reais e profundas você tem por semana?
Menos de cinco é um sinal de alerta.
Menos de duas é uma zona de perigo.
O que fazer?
Busca contato humano significativo:
Trabalho voluntário,
grupos de caminhada,
oficinas
, atividades intergeracionais
, videochamadas com familiares.
O corpo precisa de relações sexuais tanto quanto precisa de nutrição.
Para ver as instruções de preparo completas, vá para a próxima página ou clique no botão Abrir (>) e não se esqueça de COMPARTILHAR com seus amigos no Facebook.
