Exercício 3: Caminhada com os joelhos elevados
Este movimento combina caminhada com exercícios ativos para os quadris e o tronco, ideal para melhorar a coordenação, a mobilidade articular e a circulação. Também ajuda a manter um ritmo de caminhada constante, evitando arrastar os pés, uma causa comum de tropeços.
Como fazer isso corretamente
- Fique de pé, ereto, em um local espaçoso, com as costas retas e o abdômen contraído.
- Comece a caminhar devagar, elevando cada joelho até a altura do quadril, se isso lhe parecer confortável.
- Acompanhe o movimento com os braços, de forma coordenada.
- Caminhe por 1 ou 2 minutos, descanse e repita 2 ou 3 vezes.
Se sua condição física não lhe permite levantar o joelho muito alto, você pode fazê-lo com uma amplitude menor. O importante é a consistência e o controle do movimento.
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