- Veja a continuação na próxima página.
Misture a aveia com o iogurte.
Adicione as frutas, a canela e as sementes.
Refrigere por alguns minutos ou consuma imediatamente.
Ideal para começar o dia com energia e manter a sensação de saciedade.
2. Almoço: Mingau de aveia com sal, frango e legumes.
Ingredientes:
1/2 xícara de aveia
1 xícara de água ou caldo de galinha com baixo teor de sódio
½ peito de frango cozido e desfiado
½ xícara de vegetais (cenoura, abobrinha, brócolis)
Temperos a gosto
Preparação:
Cozinhe a aveia na água ou no caldo até engrossar.
Adicione o frango e os legumes.
Misture bem e cozinhe por mais 2 minutos.
Um prato substancioso, nutritivo e com poucas calorias.
3. Jantar: Smoothie leve de aveia
Ingredientes:
3 colheres de sopa de aveia
1 xícara de leite vegetal ou água
½ maçã ou pera
Canela a gosto
Gelo
Preparação:
Misture todos os ingredientes até obter uma mistura cremosa.
Beba como um jantar leve ou antes de dormir.
Ajuda você a dormir melhor e a controlar o apetite noturno.
4. Lanche: Barras de aveia e mel
Ingredientes:
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